Ryggresningar
Ryggresning är en klassisk övning som stärker hela den bakre kedjan – från nedre rygg till säte och baksida lår. Den förbättrar hållningen, stabiliteten och förebygger ryggbesvär. Övningen kan utföras i ryggbänk på gymmet eller på golvet utan utrustning.
Utförande:
Placera dig i ryggbänken med höfterna strax ovanför stödet och fötterna fixerade under fotplattan.
Korsa armarna över bröstet eller håll dem bakom huvudet.
Sänk överkroppen långsamt framåt tills du känner ett lätt sträck i baksidan.
Lyft överkroppen uppåt genom att aktivera säte och ländrygg tills kroppen bildar en rak linje.
Håll kvar en sekund i toppläget och sänk sedan långsamt tillbaka.
Tips:
Undvik att översträcka ryggen – stanna när kroppen är rak.
Spänn bålen under hela rörelsen för att skydda ryggen.
Vill du öka belastningen? Håll en viktplatta eller hantel framför bröstet.
Fördelar:
Stärker ländryggen och förbättrar hållningen.
Bygger stabilitet och motverkar ryggproblem.
Tränar hela den bakre kedjan – från säte till rygg.
