Höft kickbacks med band
Beskrivning:
Höft kickbacks med gummiband är en isolerande övning som fokuserar på att bygga och forma sätesmuskulaturen. Den ger stark kontakt i rumpan och kan enkelt göras hemma eller på gymmet. Övningen används ofta både som uppvärmning inför benpass och som aktiverande finisher för att maximera muskelkontakt.
Utförande:
Fäst ett miniband runt vaderna eller precis ovanför knäna.
Ställ dig på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna.
Spänn bålen och lyft ett ben bakåt och uppåt tills låret är i linje med kroppen.
Håll kvar 1–2 sekunder i toppläget och känn kontakten i sätet.
Sänk kontrollerat tillbaka utan att vila på golvet.
Upprepa önskat antal repetitioner och byt ben.
Tips:
Håll spänning i gummibandet hela tiden.
Undvik att svanka – fokusera på att rörelsen sker i höften.
Använd lätt till medelhårt motstånd för maximal kontakt.
Fördelar:
Isolerar och stärker rumpmuskulaturen effektivt.
Förbättrar aktivering inför tunga basövningar som knäböj och marklyft.
Perfekt övning för hemmaträning med minimalt behov av utrustning.
