Kabel spark åt sidan
Beskrivning:
Kabelspark åt sidan, eller Cable Hip Abduction, är en isolerande övning som fokuserar på att stärka och forma utsidan av rumpan och höfterna. Övningen hjälper till att skapa rundare sätesmuskler, förbättra höftstabilitet och minska muskelobalanser mellan sidorna. Perfekt som komplement till tunga basövningar eller i slutet av ett rumpass för maximal kontakt.
Utförande:
Fäst ett fotfäste i en låg kabel och spänn fast runt ankeln.
Stå med sidan mot kabelmaskinen och håll i ställningen för balans.
Spänn bålen och för det arbetande benet långsamt utåt/åt sidan tills du känner kontakt i sätet.
Håll kvar 1–2 sekunder i ytterläget och spänn sätet maximalt.
För tillbaka benet kontrollerat till startposition utan att tappa spänningen.
Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan sida.
Tips:
Håll kroppen stilla – rörelsen ska komma från höften, inte överkroppen.
Utför rörelsen långsamt och kontrollerat.
För extra fokus: luta kroppen lätt framåt så att sätet aktiveras ännu mer.
Fördelar:
Isolerar och formar utsidan av rumpan.
Förbättrar höftstabilitet och balans.
Perfekt för att komplettera övningar som hip thrust och squats.
