Standing Glute Kickback i maskin
Beskrivning:
Standing Glute Kickback i maskin är en isolerande rumpövning där fokus ligger på att aktivera och forma sätet. Övningen tränar varje ben separat vilket bidrar till bättre muskelbalans och symmetri. Den är enkel att utföra, säker för ryggen och perfekt för att bygga rundare, fastare säte.
Utförande:
Ställ in maskinen efter din längd och placera ena foten på fotplattan.
Håll händerna på handtagen för stabilitet och luta överkroppen lätt framåt.
Tryck bak benet kontrollerat genom att spänna sätet.
Håll kvar 1–2 sekunder i toppläget för maximal kontraktion.
Sänk långsamt tillbaka utan att släppa spänningen.
Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan ben.
Tips:
Tryck genom hälen och håll överkroppen stabil.
Undvik att svanka – rörelsen ska komma från höften.
Utför rörelsen långsamt för att öka kontakt och kontroll i sätet.
Fördelar:
Isolerar sätesmusklerna effektivt och förbättrar muskelkontakt.
Hjälper till att bygga form, styrka och lyft i rumpan.
Skonsam för ryggen och passar alla träningsnivåer.
