Donkey Kick i maskin
Beskrivning:
Donkey Kick i maskin, även känd som Glute Kickback Machine, är en isolerande rumpövning som fokuserar på att stärka och forma sätesmusklerna. Den ger stabil rörelsebana och gör det lätt att aktivera rätt muskler utan att belasta ryggen. En perfekt övning för att bygga rundare och fastare säte.
Utförande:
Placera dig i maskinen på alla fyra med bröstet mot dynan och ena foten mot fotplattan.
Spänn bålen och håll kroppen stabil genom hela rörelsen.
Pressa fotplattan bakåt och uppåt genom att aktivera sätet.
Håll kvar 1–2 sekunder i toppläget och fokusera på att spänna rumpan maximalt.
Sänk långsamt tillbaka utan att vila helt mellan repetitionerna.
Upprepa önskat antal reps och byt sedan ben.
Tips:
Tryck genom hälen, inte tårna, för att få bättre kontakt i gluteus.
Håll rörelsen kontrollerad – undvik att gunga med kroppen.
Justera dynan så att höften ligger stabilt mot maskinen.
Fördelar:
Isolerar sätesmusklerna effektivt.
Hjälper till att forma och lyfta rumpan.
Stabil och säker övning som passar alla nivåer.
