Omvända utåtrotationerabductor maskin
Glute Kickback i maskin är en isolerande övning som fokuserar på att bygga, forma och lyfta rumpan. Maskinen gör det enkelt att hitta rätt rörelsebana och hålla konstant spänning i sätet, vilket ger optimal muskelaktivering utan att belasta ryggen. En perfekt övning för både nybörjare och erfarna som vill ha maximal kontakt i sätesmusklerna.
Utförande:
Ställ in maskinen så att dynan är i höjd med bröstet och fäst foten bakom kudden.
Håll händerna i handtagen och luta överkroppen lätt framåt.
Tryck bak benet kontrollerat genom att aktivera sätet tills benet är sträckt bakom dig.
Håll kvar 1–2 sekunder i toppläget och spänn sätet hårt.
Sänk långsamt tillbaka till startpositionen och upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Tips:
Håll överkroppen stilla – rörelsen ska ske i höften.
Tryck genom hälen för bättre kontakt i gluteus.
Undvik att gunga med kroppen – fokusera på kontrollerad muskelaktivering.
Fördelar:
Isolerar sätet effektivt och bygger form och volym.
Säker och enkel att utföra med låg belastning på ryggen.
Perfekt för att förbättra kontakt i sätesmusklerna inför tunga pass.
