Glute Kickback i Smith-maskin
Utförande:
Placera en bänk under Smith-maskinen och ligg på mage med höfterna nära kanten.
Placera stången bakom hälarna och håll dig i bänken för stabilitet.
Pressa stången uppåt genom att aktivera sätet tills benen är i linje med kroppen.
Håll kvar en sekund i toppläget och spänn sätet maximalt.
Sänk kontrollerat tillbaka till startpositionen och upprepa.
Tips:
Fokusera på att rörelsen sker i höften, inte i ryggen.
Håll blicken nedåt för att behålla neutral nacke.
Utför långsamma, kontrollerade repetitioner för maximal kontakt i säte.
Fördelar:
Isolerar sätesmusklerna mycket effektivt.
Ger konstant spänning genom hela rörelsen.
Perfekt för att forma, lyfta och stärka rumpan.
