Rumplyft med benspark maskin
Beskrivning:
Hip Thrust i maskin är en isolerande övning som effektivt tränar sätesmusklerna med kontrollerad belastning och hög stabilitet. Maskinen gör det enkelt att hålla korrekt teknik, samtidigt som du kan fokusera fullt på att aktivera och pressa sätet. En favorit bland både nybörjare och avancerade för att bygga rundare och starkare rumpa.
Utförande:
Sätt dig i maskinen och placera dynan över höften. Fötterna ska vara axelbrett isär.
Luta övre delen av ryggen mot ryggstödet och håll bålen spänd.
Tryck höfterna uppåt genom hälarna tills kroppen bildar en rak linje från axlar till knän.
Håll kvar 1–2 sekunder i toppläget och fokusera på att spänna sätet maximalt.
Sänk höfterna kontrollerat tillbaka utan att vila mellan repetitionerna.
Tips:
Tryck genom hälarna för att maximera sätesaktiveringen.
Håll hakan lätt in mot bröstet för att skydda nacken.
Undvik att svanka – håll en neutral rygg under hela rörelsen.
Fördelar:
Maximal aktivering av sätesmusklerna.
Stabil och säker rörelsebana – perfekt för tung belastning.
Idealisk övning för att forma och bygga rumpan.
