Sido utfall
Utförande:
Stå brett isär med fötterna pekande lätt utåt.
För vikten åt ena sidan och böj det benet samtidigt som du håller det andra rakt.
Sänk kroppen kontrollerat tills du känner ett sträck i insidan av det raka benet.
Pressa upp igen genom hälen på det böjda benet och återgå till mitten.
Växla sida och upprepa rörelsen.
Tips:
Håll bröstet upp och bålen spänd under hela rörelsen.
Gå så djupt du kan utan att tappa balans – öka djupet gradvis.
För extra utmaning kan du hålla en hantel framför kroppen (Goblet Cossack Squat).
Fördelar:
Förbättrar rörlighet i höfter och fotleder.
Stärker ben, säte och insida lår på ett funktionellt sätt.
Hjälper till att förebygga obalanser och förbättrar idrottsprestation.
