Hip Thrust med fötterna på bänk
Hip Thrust med fötterna på bänk – Maximal aktivering av säte och baksida lår
Muskelgrupper: Sätesmuskler (gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus), baksida lår (hamstrings), bål
Beskrivning:
Hip Thrust med fötterna på bänk är en effektiv rumpövning som fokuserar på att bygga styrka, form och volym i sätet. Denna variant, där fötterna placeras på en bänk, ger ett längre rörelseomfång och extra stretch i sätesmusklerna. Perfekt för dig som vill ta din rumpträning till nästa nivå – hemma eller på gymmet.
Utförande:
Ligg på rygg med armarna längs sidorna och placera hälarna på en bänk.
Spänn bålen och pressa upp höfterna tills kroppen bildar en rak linje från axlar till knän.
Håll kvar 1–2 sekunder i toppläget och fokusera på att spänna sätet maximalt.
Sänk höfterna långsamt tillbaka till startposition utan att vila helt.
Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips:
Håll hakan lätt in mot bröstet för att skydda nacken.
Tryck genom hälarna, inte tårna, för att aktivera sätet bättre.
Vill du öka intensiteten? Lägg till ett gummiband över knäna eller en viktplatta på höften.
Fördelar:
Isolerar och stärker sätesmusklerna effektivt.
Förbättrar höftstyrka, hållning och stabilitet.
Perfekt övning för rumpformning och muskelkontakt.
