Step-ups åt sidan med hantel
Step-ups åt sidan med hantel – Stärk ben, säte och höfter
Muskelgrupper: Framsida lår (quadriceps), säte (gluteus maximus, gluteus medius), baksida lår (hamstrings), höfter, bål
Beskrivning:
Step-ups åt sidan med hantel är en effektiv ensidig benövning som tränar både styrka, stabilitet och balans. Genom att kliva upp åt sidan istället för rakt fram aktiveras säte och höfter extra mycket, vilket gör övningen perfekt för att forma rumpan och bygga symmetri mellan höger och vänster ben.
Utförande:
Stå bredvid en bänk eller en stadig låda med en hantel i varje hand längs sidorna.
Kliv upp åt sidan med ena benet och pressa genom hälen tills du står helt upprätt på bänken.
Sänk dig kontrollerat tillbaka till startposition utan att tappa balansen.
Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan sida.
Tips:
Håll överkroppen rak och bålen spänd genom hela rörelsen.
Tryck ifrån med hela foten, inte bara tårna.
Justera höjden på bänken – högre bänk ger större rörelseomfång och mer sätesaktivering.
Fördelar:
Stärker ben, säte och höfter på ett funktionellt sätt.
Förbättrar balans, stabilitet och koordination.
Perfekt komplement till traditionella knäböj och utfall.
