Lateral Walk med gummiband
Beskrivning:
Lateral Walk med gummiband, även kallad sidogång med band, är en effektiv övning för att stärka säte och höfter. Den används ofta som aktiveringsövning inför benpass eller som del av ett rumpfokuserat träningsprogram. Övningen hjälper till att bygga stabilitet, förebygga knäproblem och förbättra kontakt i sätesmusklerna.
Utförande:
Placera ett gummiband runt fötterna eller ovanför anklarna.
Stå i lätt knäböjd position med spänd bål och vikten på hälarna.
Ta ett kontrollerat steg åt sidan med ena foten och följ efter med den andra utan att bandet tappar spänning.
Fortsätt gå 5–10 steg åt ena hållet, sedan tillbaka åt andra hållet.
Tips:
Håll konstant spänning i bandet under hela rörelsen.
Undvik att resa dig upp – håll låg position för maximal aktivering.
För extra intensitet: använd ett hårdare band eller placera det runt knäna.
Fördelar:
Aktiverar säte och höfter effektivt innan tunga lyft.
Förbättrar stabilitet, balans och kroppskontroll.
Perfekt övning för att forma och stärka rumpan.
