Goblet Squat på bänk
Goblet Squat på bänk – Djupare benböj för starka ben och säte
Muskelgrupper: Framsida lår (quadriceps), säte (gluteus maximus), insida lår (adduktorer), baksida lår (hamstrings), bål
Beskrivning:
Goblet Squat på bänk är en avancerad variant av den klassiska goblet squaten där du står på två upphöjda ytor, exempelvis bänkar eller viktplattor. Den ökade höjden ger större rörelseomfång vilket leder till djupare aktivering av säte, lår och höfter. En perfekt övning för att bygga styrka, stabilitet och flexibilitet i underkroppen.
Utförande:
Placera två stabila bänkar eller plattformar axelbrett isär.
Stå med fötterna på bänkarna och håll en hantel vertikalt framför bröstet.
Spänn bålen och sänk kroppen långsamt rakt ner mellan bänkarna tills höfterna går under knähöjd.
Pressa upp genom hälarna tillbaka till startposition.
Upprepa önskat antal repetitioner med kontrollerad rörelse.
Tips:
Håll bröstet uppe och ryggen neutral under hela rörelsen.
Tryck knäna lätt utåt för att aktivera sätet bättre.
Använd lättare vikt i början – djupet gör övningen tyngre än vanlig goblet squat.
