Globe squats med hantel
Beskrivning:
Goblet Squat med hantel är en av de mest effektiva benövningarna för både nybörjare och erfarna. Genom att hålla en hantel framför bröstet får du bättre balans och hållning, samtidigt som benen och sätet tränas intensivt. En perfekt övning för att bygga styrka, form och stabilitet.
Utförande:
Håll en hantel vertikalt framför bröstet med båda händerna, nära kroppen.
Stå med fötterna något bredare än axelbrett och tårna lätt utåt.
Gå ner i en kontrollerad knäböj tills låren är parallella med golvet eller något under.
Pressa dig upp genom hälarna tillbaka till stående position.
Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips:
Håll bröstet uppe och ryggen rak under hela rörelsen.
Pressa knäna lätt utåt för att aktivera sätet bättre.
Andas in på vägen ner och ut när du pressar upp.
Fördelar:
Ger starka och tonade ben samt ett fast säte.
Förbättrar teknik och rörlighet inför tyngre knäböj.
Kan göras både hemma och på gymmet med minimal utrustning.
