Höftlyft åt sidan med band
Utförande:
Placera ett gummiband runt låren, precis ovanför knäna.
Ställ dig på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna.
Håll bålen stabil och lyft ena benet ut åt sidan tills låret är parallellt med golvet.
Sänk kontrollerat tillbaka utan att sätta i knät helt.
Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan sida.
Tips:
Spänn bålen och undvik att vrida höften under rörelsen.
Fokusera på att använda sätet för att lyfta benet, inte benen eller ryggen.
Utför rörelsen långsamt för maximal kontakt i gluteus.
Fördelar:
Aktiverar sätesmusklerna effektivt och förbättrar form och stabilitet.
Perfekt för uppvärmning eller som komplement i rumpfokuserade träningspass.
Kan utföras hemma, på gymmet eller som del av ett glute-bandpass.
