Hack squat
Hack Squat – Bygg kraft och volym i ben och rumpa
Muskelgrupper: Framsida lår (quadriceps), säte (gluteus maximus), baksida lår (hamstrings), vader, bål
Beskrivning:
Hack Squat är en maskinbaserad benövning som efterliknar den klassiska knäböjen men med ökad stabilitet och fokus på framsida lår. Övningen låter dig träna tungt och säkert samtidigt som du behåller god teknik. Perfekt för dig som vill bygga starka, definierade ben och säte.
Utförande:
Ställ dig i hack squat-maskinen med axlarna under dynorna och fötterna axelbrett på plattan.
Håll ryggen mot ryggstödet och spänn bålen.
Sänk kroppen kontrollerat tills låren är parallella med plattan.
Pressa dig upp genom hälarna tills benen nästan är raka.
Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips:
Placera fötterna något högre på plattan för att aktivera sätet mer.
Håll knäna i linje med tårna under hela rörelsen.
Undvik att låsa knäna helt i toppläget.
Fördelar:
Ger maximal muskelkontakt i framsida lår och säte.
Ger stabil rörelsebana – minskar belastningen på ländryggen.
Lämpar sig för både styrke- och hypertrofiträning.
