Rumplyft med maskin
Lying Leg Curl – teknik, muskler och fördelar
Lying leg curl, eller liggande lårcurl, är en isolerande övning som fokuserar på att stärka hamstrings (baksida lår) och sätesmusklerna. Övningen utförs i en maskin där du ligger på mage och böjer benen mot rumpan. Det är en av de mest effektiva övningarna för att bygga styrka, form och balans i underkroppen.
Utförande steg för steg
Lägg dig ned på maskinen med magen mot dynan och anklarna under vadkuddarna.
Justera maskinen så att knäna hamnar strax utanför kanten på dynan.
Spänn magen och håll höfterna stilla under hela rörelsen.
Böj benen kontrollerat uppåt tills hälarna nästan nuddar rumpan.
Sänk vikten långsamt tillbaka till startposition utan att släppa spänningen i musklerna.
Tips:
Undvik att svinga benen eller lyfta höfterna från bänken. Fokusera på att använda baksida lår genom hela rörelsen.
Tränade muskler
Hamstrings (baksida lår)
Gluteus maximus (sätesmuskeln)
Erector spinae (djupa ryggmuskler) som stabiliserar bålen
Fördelar
Isolerar och stärker hamstrings effektivt
Hjälper till att förbättra balans mellan fram- och baksida lår
Minskar risken för skador vid löpning och styrketräning
Bidrar till ökad explosivitet och bättre prestation i benövningar som squats och marklyft
Passar både nybörjare och avancerade utövare
