Kettlebell squats
Kettlebell squats är en effektiv benövning som kombinerar styrka, stabilitet och balans. Genom att hålla en kettlebell framför kroppen aktiveras både underkroppen och coremuskulaturen mer än i en traditionell knäböj. Övningen passar både nybörjare och erfarna och kan enkelt anpassas genom att justera vikten.
Utförande steg för steg
Stå med fötterna axelbrett isär och håll en kettlebell med båda händer framför bröstet (så kallad goblet-position).
Håll ryggen rak, blicken framåt och spänn magen.
Böj på knäna och sänk kroppen långsamt ned tills låren är parallella med marken.
Tryck ifrån genom hälarna och res dig tillbaka till stående position.
Upprepa rörelsen med kontrollerad teknik.
Tips:
Undvik att luta överkroppen för mycket framåt. Fokusera på att hålla vikten nära kroppen och låta hälarna vara i marken under hela övningen.
Tränade muskler
Gluteus maximus (sätesmuskeln)
Quadriceps (framsida lår)
Hamstrings (baksida lår)
Adduktorer (insida lår)
Coremuskler och nedre rygg som stabiliserar kroppen
Fördelar
Bygger styrka i underkroppen
Förbättrar balans och stabilitet
Aktiverar bålmusklerna mer än traditionella squats
Kan anpassas efter nivå genom olika vikter
Effektiv för både fettförbränning och muskeluppbyggnad