Hoppande squats
Jump Squat – teknik, muskler och fördelar
Jump squat är en explosiv variant av den traditionella knäböjen som tränar både styrka och spänst. Övningen engagerar hela underkroppen, framför allt säte, lår och vader, samtidigt som pulsen ökar och konditionen förbättras.
Utförande steg för steg
Stå med fötterna axelbrett isär och håll bröstet upprätt.
Böj på knäna och sänk kroppen ned som i en vanlig knäböj tills låren är parallella med marken.
Tryck ifrån kraftfullt genom hälarna och hoppa rakt upp i luften.
Land mjukt med lätt böjda knän för att minska belastningen på lederna.
Gå direkt ned i nästa repetition utan att pausa.
Tips:
Håll blicken framåt och magen spänd under hela rörelsen. Fokusera på att landa kontrollerat och bibehålla en stabil hållning.
Tränade muskler
Gluteus maximus (sätesmuskeln)
Quadriceps (framsida lår)
Hamstrings (baksida lår)
Vadmuskler
Coremuskulaturen stabiliserar kroppen under hoppet
Fördelar
Ökar explosivitet och spänst i benen
Förbättrar styrka och muskelton i underkroppen
Aktiverar flera stora muskelgrupper samtidigt
Förbättrar kondition och kaloriförbränning
Kan utföras utan redskap, passar både hemma och på gym
