Kabel Squats
Vad är Kabel Squats?
Kabel Squats är en variant av vanliga knäböj där du använder en kabelmaskin istället för skivstång. Detta gör att motståndet blir konstant genom hela rörelsen och ger mer kontroll, vilket kan vara skonsamt för knän och rygg.
Muskelgrupper som tränas
Framsida lår (quadriceps) – huvudmuskel som arbetar.
Bakre lår (hamstrings) – stabiliserar rörelsen.
Säte (gluteus maximus) – aktiveras när du reser dig upp.
Kärnmuskulatur (core) – hjälper till att hålla balansen och stabilitet.
Utförande steg-för-steg
Startposition
Stå med fötterna axelbrett isär framför kabelmaskinen.
Ta tag i handtaget med båda händerna nära bröstet eller håll det med raka armar framför dig.
Spänn magen och håll bröstet upp.
Sänkning
Böj knäna och skjut höfterna bakåt som i en vanlig knäböj.
Håll ryggen rak, blicken framåt.
Gå ner tills låren är ungefär parallella med golvet (eller så långt som känns bekvämt).
Uppgång
Pressa genom hälarna och res dig upp till stående position.
Spänn sätet när du når toppen.
Andning
Andas in när du sänker kroppen.
Andas ut när du trycker upp.