Ett ben tip tå
Enbens marklyft – för balans, styrka och starka sätesmuskler
Enbens marklyft (på engelska Single Leg Deadlift) är en funktionell styrkeövning som stärker baksida lår, säte och bål – samtidigt som den förbättrar balans och kroppskontroll.
Övningen är ett utmärkt alternativ till traditionellt marklyft, särskilt för dig som vill bygga symmetrisk benstyrka och utveckla stabilitet i höfter och bål.
Muskler som tränas vid Enbens marklyft
Denna övning aktiverar flera stora muskelgrupper:
Hamstrings (baksida lår) – huvudansvariga för höftsträckningen.
Gluteus maximus och minimus (sätesmuskler) – stabiliserar höften och bygger form.
Core (mage och ländrygg) – hjälper till att hålla överkroppen stabil.
Underben och fotled – arbetar för balans och stabilitet.
Så gör du Enbens marklyft – steg för steg
Stå med fötterna höftbrett isär och håll en lätt böj i knäna.
Flytta vikten till ena benet medan du lyfter det andra rakt bakåt.
Fäll överkroppen framåt i höften samtidigt som det bakre benet lyfts tills kroppen bildar en rak linje från huvud till häl.
Håll ryggen rak och blicken lätt framåt.
Pressa genom hälen på ståbenet och återgå kontrollerat till stående position.
Upprepa 8–12 gånger per ben i 2–4 set.
Tips för bästa teknik
Fokusera på stabilitet, inte hastighet – kvalitet före kvantitet.
Håll höften rak – undvik att rotera ut benet som lyfts.
Spänn bålen genom hela rörelsen för att skydda ryggen.
Använd hantlar eller kettlebell för ökad belastning.
Träna barfota eller i stabila skor för bättre balans.
