Liggande knä lyft
Utgångsposition (hollow body / banan)
Ligg på rygg med armarna sträckta ovanför huvudet och benen raka.
Lyft armar, huvud, skulderblad och ben lite från golvet.
Spänn magen – ländryggen ska pressas ner mot golvet.
Rörelse (tuck / boll)
Dra in knäna mot bröstet samtidigt som du för armarna fram och omsluter benen.
Runda överkroppen lätt och håll magen spänd.
Tillbaka
Sträck långsamt ut igen till hollow body-position utan att släppa spänningen.
Upprepa rörelsen kontrollerat.
