Crunches på medicin boll

Startposition

• Sitt på bollen och rulla fram tills ländryggen och nedre delen av ryggen vilar mot bollen.

• Fötterna i golvet, höftbrett isär.

• Korsa armarna över bröstet eller håll lätt bakom huvudet.

1. Rörelse

   • Spänn magen och rulla upp överkroppen så att skulderbladen lyfter från bollen.

   • Håll hakan lätt indragen, blicken snett uppåt.

2. Tillbaka

   • Sänk långsamt ner ryggen tillbaka över bollen utan att slappna av helt.

   • Upprepa rörelsen kontrollerat.