Liggande benlyft

Utgångsposition:

• Ligg på rygg på en matta med armarna längs sidan eller under rumpan för stöd.

• Håll benen raka och ihop över hela rörelsen.

1. Utförande:

   • Spänn magmusklerna och lyft benen långsamt rakt upp mot taket, utan att svanka för mycket i ryggen.

   • Lyft tills benen står i ungefär 90 graders vinkel eller något ovanför marken.

2. Vänta och sänk:

   • Kontrollera rörelsen och sänk benen långsamt ner mot golvet, utan att låta fötterna nudda golvet helt.

   • Håll magmusklerna aktiva under hela sänkningen för att bibehålla kontrollen.