Övre Bröst flyes

Övre bröst flyes är en isolerande övning som fokuserar på att träna den övre delen av bröstmusklerna (pectoralis major), vilket hjälper till att skapa ett fylligare och mer definierat bröst.

Startposition:

• Ligg på en lutande bänk (ca 30-45 grader).

• Håll ett par hantlar eller kablar med händerna utsträckta ovanför bröstet.

• Armarna är lätt böjda i armbågarna, och rörelsen riktar sig mot att öppna bröstet.

• Placera fötterna stadigt på golvet och ryggen rak mot bänken.

Utförande:

• Sänk hantlarna eller kablarna utåt och neråt i en mjuk, kontrollerad rörelse, tills armbågarna är i nivå med eller precis under axelhöjd.

• Känna att bröstmusklerna sträcks ut.

• Anslut bröstet och pressa hantlarna eller kablarna tillbaka mot startläget, hela tiden med kontroll.

• Upprepa för önskat antal repetitioner.

Tips:

• Håll armbågarna lätt böjda under hela rörelsen för att skydda lederna.

• Andas ut när du pressar ihop bröstmusklerna, in när du öppnar utåt.

• Utför rörelsen långsamt för att maximera muskelaktivitet och minska risken för skador.

• Justera lutningen för att fokusera på den övre delen av bröstet.

Sammanfattning:
Övre bröst flyes är en isolationsövning som förädlar den övre delen av bröstmusklerna, ger ökad muskelkontakt och förbättrar bröstets form. Den passar perfekt som avslutning på ett bröstpass för att bygga fyllighet och definition i den övre bröstregionen.