Nedåtlutande en arm hantelflyes
Nedåtlutande enarm kabelflyes är en isolerande övning som riktar sig mot den nedre delen av bröstmusklerna (pectoralis major). Den hjälper till att skapa en fylligare och mer formfull bröstkontur.
Startposition:
Sätt dig på en lutande bänk eller stå vertikalt framför en kabelstation med en kabel i ena handen.
Greppa kabelhandtaget med armen utsträckt, armbågen lätt böjd och nära kroppens sida.
Den andra handen kan vila i sidan eller användas för balans.
Håll ryggen rak och bålen spänd för stabilitet.
Utförande:
Dra kabelhandtaget i en bågform neråt och utåt, med fokus på att sträcka och aktivera den nedre delen av bröstet.
Håll armbågen lätt böjd och rörelsen kontrollerad hela vägen.
När du känner att muskeln är fullt aktiverad, pressa hantaget eller kabeln tillbaka till startläget, med kontroll.
Upprepa för önskat antal repetitioner, byt sida och gör samma rörelse med andra armen.
Tips:
Håll ryggen pressad mot ryggstödet eller stå stadigt för maximal stabilitet.
Andas ut när du drar kabeln ner och ut, in när du återvänder till startläget.
Fokusera på att känna muskeln arbeta och utför rörelsen långsamt för bättre muskelkontakt.
Använd lagom vikt för att undvika att låsa armbågen och röra sig med kontroll.
Sammanfattning:
Nedåtlutande enarm kabelflyes är en isolationsövning för den nedre delen av bröstet som förbättrar bröstets form och muskelkontakten. Den är utmärkt som avslutning på ett bröstpass för att ge extra volym och definition i det nedre bröstområdet, med fokus på kontrollerad rörelse och maximal muskelaktivitet.
