Nedåtlutande hantelpress
Nedåtlutande hantelpress är en isolerande övning som fokuserar på att träna den nedre delen av bröstmusklerna (pectoralis major). Den hjälper till att skapa ett fylligare och mer definierat bröst, särskilt i den nedre delen.
Startposition:
Ligg på en lutande bänk med en vinkel på ca 30-45 grader.
Håll en hantel i varje hand, med hantlarna vid bröstkorgen och armarna utsträckta ovanför.
Placera fötterna stadigt på golvet och ryggen mot bänken för stabilitet.
Ryggen är neutral och skulderbladen pressade mot bänken.
Utförande:
Sänk hantlarna kontrollerat i en bågform utåt och neråt mot den nedre delen av bröstet, med lätt böjda armbågar.
Känn att muskeln sträcks ut i den nedre delen av bröstet.
När hantlarna är i nivå med bröstkorgen, pressa ihop bröstet och tryck hantlarna tillbaka till startläget, med armarna utsträckta.
Håll rörelsen kontrollerad hela tiden för maximalt muskelarbete.
Tips:
Håll bålen stabil och ryggen pressad mot bänken för att isolera bröstet och minska risken för skador.
Andas ut när du trycker hantlarna upp, in när du sänker ner.
Utför rörelsen långsamt och med kontroll för att förbättra muskelaktiviteten.
Använd lagom vikt som gör att du kan behålla kontrollen under hela rörelsen.
Sammanfattning:
Nedåtlutande hantelpress är en isolationsövning som riktar sig mot den nedre delen av bröstet för att skapa ett fylligare och definierat bröst. Den är perfekt för att komplettera ett bröstpass och utveckla den nedre bröstmuskelns volym och form, med fokus på kontroll och korrekt teknik.
