Nedåtlutande hantelflyes
Nedåtlutande hantelflyes är en isolerande övning som riktar sig mot den nedre delen av bröstmusklerna (pectoralis major). Den hjälper till att utveckla en fyllig, rundad och formad bröstmuskel, särskilt i den nedre delen.
Startposition:
Ligg på en lutande bänk (ca 30-45 grader).
Håll en hantel i varje hand, med armarna utsträckta ovanför bröstet och lätt böjda i armbågarna.
Placera fötterna stadigt på golvet för stabilitet.
Ryggen är rak, och skulderbladen pressade mot bänken.
Utförande:
Sänk hantlarna i en bågform utåt och neråt i en kontrollerad rörelse, med fokus på att sträcka ut bröstet i den nedre delen.
Armbågarna bör vara i lätt böjt läge och rörelsen utföras mjukt för att maximera muskelstretching.
När hantlarna är i nivå med bröstet, pressa ihop bröstet och lyft hantlarna tillbaka till startpositionen, armarna utsträckta.
Utför rörelsen långsamt och med kontroll för att öka muskelaktiveringen.
Tips:
Håll bålen stabil och ryggen pressad mot bänken för att isolera bröstet.
Andas ut när du pressar hantlarna tillbaka, in när du sänker dem.
Utför rörelsen långsamt, fokusera på muskelskänslan och kontroll.
Använd lagom vikt för att hålla rörelsen långsam och kontrollerad.
Sammanfattning:
Nedåtlutande hantelflyes är en isolationsövning som specifikt tränar den nedre delen av bröstmusklerna för att skapa en fylligare, mer formad bröstmuskel. Den passar utmärkt som avslutning på ett bröstpass för att förstärka och forma bröstet, med fokus på kontroll och muskelsammandragning.
