Armhävningar med hantel
Armhävningar med hantel är en mångsidig kroppsviktsövning som stärker bröst, axlar och triceps samtidigt som den aktiverar stabiliserande muskler i bålen. Hanteln används för att öka rörelsens räckvidd och belastning, vilket ger bättre muskelaktivering och förbättrar styrka och stabilitet.
Startposition:
Antingen stående eller i plankposition.
Placera en hantel på golvet under handflatan för extra grepp och rörelseutrymme.
Håll hanteln med handen, med kroppen rak som i en vanlig armhävning, armarna utsträckta.
Fötterna är i axelbredd eller något bredare för bättre balans.
Bål, rumpa och ben är spända och i en rak linje.
Utförande:
Böj armbågarna och sänk kroppen mot golvet, håll armbågarna nära kroppen eller utåt i en naturlig vinkel för att skydda armbågarna.
Håll kroppen rak och kontrollera rörelsen hela vägen ner tills bröstet nästan nuddar golvet eller hanteln.
Pressa sedan kroppen uppåt och sträck armarna helt ut, med fokus på att aktivera bröst, triceps och axlar.
Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tips:
Håll bålen spänd, ryggen rak och bäckenet i neutral position under hela rörelsen.
Andas ut när du pressar dig upp, in när du sänker kroppen.
Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att maximera muskelaktivering.
Använd hanteln för att öka rörelseomfånget och muskelsammandragningen, samt för variation.
Sammanfattning:
Armhävningar med hantel är en kraftfull kroppsviktsövning som stärker bröst, axlar och triceps, samtidigt som den förbättrar bålstabilitet. Den passar för alla nivåer och kan anpassas med olika hantelpositioner för att påverka olika muskelgrupper. Övningen bidrar till ökad styrka, kontroll och muskeldefinition i överkroppen.
