Hantel Hammer Press
Hantel Hammer Press är en effektiv övning som fokuserar på att stärka och utveckla den främre och sidan av axlarna (deltoideus) samt bröstets muskelgrupper. Den kombinerar pressrörelsen med en neutral handledsställning för att minska belastningen på handlederna och engagera stabiliserande muskler.
Startposition:
Ligg på en plan eller lutande bänk med en hantel i varje hand.
Håll hantlarna med neutral grepp, handflatorna vända mot varandra.
Placera hantlarna på höftnivå, med armarna utsträckta och lätt böjda i armbågarna.
Fötterna är stadigt placerade på golvet för stabilitet och ryggen är rak mot bänken.
Utförande:
Pressa hantlarna rakt uppåt och något framåt, tills armarna är helt utsträckta och hantlarna möts nära övre delen av bröstet.
Håll rörelsen kontrollerad och spänn bröstet och axlarna på vägen upp.
Sakta sänk hantlarna tillbaka till startläget, med kontroll.
Upprepa för önskat antal repetitioner, byt arm eller fortsätt med båda händerna i taget.
Tips:
Håll bålen tight och ryggen rak under hela rörelsen för att undvika svank.
Andas ut när du pressar hantlarna upp, in när du sänker dem.
Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att maximera muskelaktivering.
Använd lägre vikt än vid vanlig press för att fokusera på teknik och kontrollerad rörelse.
Sammanfattning:
Hantel Hammer Press är en stabiliseringsfokuserad axel- och bröstövning som minskar belastningen på handlederna och förbättrar muskelbalansen i axelpartiet. Den är idealisk för att utveckla horisontell styrka och stabilitet i axlar, samt bygga upp bröstets muskelmassa på ett skonsamt sätt. Perfekt för att skapa en bredare, starkare överkropp.
