Dips med assisted maskin

Startposition:

• Sitt i den assisterade dipsmaskinen och placera fötterna på fotstegen.

• Greppa handtagen med händerna och spänn bålen.

• Justera assistansnivån så att du kan utföra rörelsen med kontroll, men fortfarande utmana musklerna.

• Sänk kroppen långsamt genom att böja armbågarna, tills armbågarna är ungefär i 90 graders vinkel.

Utförande:

• Pressa upp kroppen igen genom att räta ut armarna, med fokus på att aktivera triceps och bröst.

• Håll rörelsen kontrollerad och långsam för att maximera muskelaktivering.

• Se till att armbågarna rör sig nära kroppen under hela rörelsen för att optimera träningen av triceps.

• Upprepa för önskat antal repetitioner.

Tips:

• Håll kroppen rak, undvik att svanka eller att luta för mycket framåt.

• Andas ut när du pressar kroppen upp, in när du sänker den.

• Använd tillräckligt med assistans för att kunna utföra rörelsen korrekt och säkert.

• Fokusera på att känna triceps arbeta och behåll kontrollen hela vägen.

Sammanfattning:
Dips med assisted maskin är en effektiv övning för att träna triceps, bröst och axlar, med möjlighet att anpassa hjälpnivån för att passa styrkenivån. Den bygger kraft och muskelmassa i överkroppen och är idealisk för att förbättra pressstyrkan och muskeldefineringen. Passar utmärkt för både nybörjare och avancerade tränande.