Sittande maskin flyes (Bear hugs)

tartposition:

• Sittande i en specialanpassad maskin, med ryggen stadigt mot ryggstödet.

• Greppa handtagen med armarna utsträckta framför kroppen, lätt böjda i armbågarna.

• Placera fötterna stadigt på golvet och håll ryggen rak.

• Spänn bålen och håll kroppen stilla under hela rörelsen.

Utförande:

• Dra handtagen inåt och ihop framför bröstet, med fokus på att aktivera bröstmusklerna och skapa en "kram" känsla.

• Håll en lätt böjning i armbågarna och röra sig mjukt, utan att låsa armbågarna helt.

• Kontrollera rörelsen och sakta öppna armarna igen till startläget, utan att förlora spänningen i muskeln.

• Upprepa för önskat antal repetitioner, med ett lugnt och kontrollerat tempo.

Tips:

• Håll ryggen mot ryggstödet för att isolera bröstet och undvika hjälp av andra muskler.

• Andas ut när du drar ihop bröstet, in när du öppnar armarna.

• Utför rörelsen med fokus på att känna muskelskAPPLisering, inte hastighet.

• Undvik att låsa armbågarna helt för att minska ledbelastning.

Sammanfattning:
Sittande maskin flyes (Bear Hug) är en effektiv isoleringsövning för att träna bröstets inre och yttre delar. Den förbättrar muskelkontakt och ger en fylligare, mer definierad bröstmuskel. Den passar perfekt för slutet av ett bröstpass, för att fokusera på muskelkontakt och form.