Kabel flyes
Startposition:
Stå mitt emellan två kabelmaskiner med kabelhandtagen i varje hand.
Håll armarna utsträckta till sidorna och lätt böjda i armbågarna, med händerna på motsvarande nivå som bröstet.
Placera fötterna i axelbredd och håll kroppen rak och stabil.
Dra bålmusklerna lätt för att hålla positionen under hela rörelsen.
Utförande:
För armarna ihop framför kroppen i en sval rörelse, med lätt böjda armbågar, tills händerna möts framför bröstet.
Håll rörelsen kontrollerad och spänn bröstmusklerna när händerna möts.
Sakta öppna armarna igen till startläget, kontrollera rörelsen för att maximera muskelsammandragningen.
Upprepa för önskat antal repetitioner, och se till att rörelsen är mjuk och kontrollerad under hela passet.
Tips:
Undvik att låsa armbågarna helt – håll dem lätt böjda för att minska ledbelastningen.
Håll ryggen rak och bål engagerad för att förhindra skador.
Andas ut när du drar samman bröstet, och in när du öppnar armarna.
Utför rörelsen långsamt och with kontroll för att maximera muskelaktiviteten.
Sammanfattning:
Kabel flyes är en effektiv isoleringsövning för bröstet som tränar både den yttre och inre delen av pectoralis major. Den förbättrar bröstets form, styrka och muskeldefinition genom kontrollerad, mjuk rörelse och hög muskelaktivering. Passar utmärkt för att utveckla ett fylligt och väldefinierat bröst.
