En arm kettlebell press

Startposition:

• Ligg på rygg på en plant bänk eller golvet med en kettlebell i ena handen.

• Håll kettlebellen vid axeln med armen utsträckt rakt upp mot taket.

• Den andra armen kan ligga i sidan för balans eller vila.

• Håll ryggen neutral och fötterna stadigt på golvet för stabilitet.

Utförande:

• Pressa kettlebellen rakt uppåt och något framåt, tills armen är helt utsträckt.

• Kontrollera rörelsen och sakta sänk kettlebellen tillbaka till startläget vid axeln.

• Upprepa för önskat antal repetitioner, och byt arm.

Tips:

• Håll bålen spänd för att förebygga rotation och förbättra stabilitet.

• Andas ut när du pressar upp, in när du sänker.

• Utför rörelsen långsamt och med kontroll för att maximera muskelaktivering och minska skaderisken.

Sammanfattning:
Liggande enarm kettlebell press är en isolerande axelövning som stärker den främre deltoiden och förbättrar armbågs- och axelstabilitet. Den är perfekt för att utveckla axelstyrka, symmetri och kontroll, samtidigt som den tränar bålen för att stabilisera kroppen under pressrörelsen.