En arm sne bröstpress

Startposition:

• Ligg på en lutande bänk (ca 30-45 grader).

• Håll en hantel i ena handen med armen utsträckt rakt upp över bröstet.

• Den andra handen kan vila i sidan eller ligga på bänken för balans.

• Håll ryggen rak och fötterna stadigt på golvet för stabilitet.

Utförande:

• Sänk hanteln kontrollerat mot den övre delen av bröstet, böjd i armbågen.

• Pressa hanteln sakta upp igen till startläget med utsträckt arm.

• Upprepa önskat antal repetitioner, byt arm och gör samma rörelse.

Tips:

• Håll bål och rygg stabil under hela rörelsen.

• Andas ut när du pressar upp, in när du sänker hanteln.

• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för max effort och för att undvika skador.