Snebänk kabelpress

Startposition:

• Ligg bekvämt på en lutande bänk, ca 30-45 graders vinkel.

• Håll kablarna i varje hand, med armarna utsträckta framför bröstet i en bågform.

• Armbågarna är lätt böjda för att minska ledbelastningen och fokusera på muskeln.

• Ryggen är platt mot bänken, fötterna stadigt placerade på golvet för stabilitet.

Utförande:

• Pressa kablarna framåt och ihop framför bröstet, med fokus på att aktivera den övre delen av bröstmuskeln.

• Håll rörelsen kontrollert och spänd, maximera muskelkontakt när händerna möts eller nästan möts.

• Sakta återöppna armarna till startläget, med samma kontroll.

• Upprepa för önskat antal repetitioner.

Tips:

• Använd lätt till måttlig vikt för att behålla kontrollen och fokus på muskelsammandragning.

• Andas ut när du pressar ihop, in när du öppnar.

• Håll bålen stabil och ryggen pressad mot bänken för att isolera bröstet.

• Utför rörelsen långsamt för att maximera muskelaktiveringen och förebygga skador.