Nedåtlutande Kabelpress

Startposition:

• Stå upprätt framför en dubbel kabelstation med lutningen nedåt, cirka 30-45 grader.

• Håll kabelhandtagen i varje hand, med armarna utsträckta framför kroppen i axelhöjd, lätt böjda i armbågarna.

• Fötterna är stadigt placerade i axelbredd för stabilitet.

• Bål och bålen är spända för att behålla stabilitet under hela rörelsen.

• Ryggen är rak och skulderbladen är lätt ihoppressade för att stabilisera kroppen.

Utförande:

• Pressa båda händerna framåt och samman framför bröstet, med armbågarna lätt böjda, i en rörelse likt en "kram".

• Känn att störst belastning är i den övre delen av bröstet när händerna möts.

• Kontrollera och sakta tillbaka till startläget, hela tiden med ett kontrollerat tempo.

• Upprepa för önskat antal repetitioner.

Tips:

• Håll bålen spänd och ryggen rak för att isolera bröstet.

• Andas ut när du pressar ihop bröstet, in när du återvänder.

• Utför rörelsen långsamt för att maximera muskelaktiviteten.

• Se till att inte låsa armbågarna helt för att skydda lederna och behålla kontrollen.