Liggande kabelflyes
Liggande kabelflyes är en isolerande övning som riktar sig mot den yttre och inre delen av bröstmusklerna (pectoralis major). Den hjälper till att skapa ett fylligare, mer definierat bröst genom kontrollerad rörelse och hög muskelkontakt.
Startposition:
Ligg på en plan eller lätt lutande bänk framför en dubbel kabelstation.
Håll kabelhandtagen i varje hand med armarna utsträckta över bröstet, lätt böjda i armbågarna.
Placera fötterna stadigt på golvet för stabilitet.
Ryggen är rak mot bänken och skulderbladen är lätt ihoppressade för stabilitet.
Utförande:
Dra båda händerna utåt och neråt i en bågform, som att göra en "kram" rörelse, tills armbågarna är i nivå med kroppen eller lätt under.
Känn att bröstet sträcks ut i rörelsen.
Kontrollera och sakta återföra händerna till startläget, hela tiden med kontroll för att maximera muskelkontakt.
Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tips:
Håll bålen spänd och ryggen pressad mot bänken.
Andas ut när du drar händerna ihop, in när du öppnar utåt.
Utför rörelsen långsamt och med fokus på muskelaktivering.
Använd rätt motstånd för att kunna utföra övningen med kontroll och precision.
Sammanfattning:
Liggande kabelflyes är en effektiv övning för att träna bröstets yttre och inre delar, vilket ger ett mer fylligt och definierat bröst. Den förbättrar muskelkontakt och form, idealisk för att avsluta ett bröstpass och skulptera bröstets konturer med kontroll och precision.
