Superman armhävningar

Superman armhävningar är en övning som kombinerar styrka och stabilitet för överkroppen och ryggen. Den fokuserar på att stärka bröst, axlar, rygg och bål samtidigt som den förbättrar kroppskontroll och hållning.

Startposition:

• Ta en armhävningsposition med händerna placerade lite bredare än axlarna på golvet.

• Fötterna är ihop eller lätt isär, kroppen är rak som en lina från huvud till hälarna.

• Bål, rumpa och ben är spända, och rygg och axlar är i en neutral position.

Utförande:

• Lyft armar och bröst mot taket medan du samtidigt lyfter armar och ben från golvet, som att flyga som en superhjälte ("flygande position").

• Sträva efter att lyfta armar och ben så mycket som möjligt, aktivera rygg- och axelmuskler.

• Håll kvar rörelsen några sekunder, och sänk sedan kroppen långsamt tillbaka till startläget.

• Upprepa för önskat antal repetitioner.

Tips:

• Håll bål och rygg spända för att skydda ryggraden.

• Andas ut när du lyfter, in när du sänker kroppen.

• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för maximal muskelaktivering.

• För att göra övningen lättare kan du lyfta mindre, eller göra den på knä.

Sammanfattning:
Superman armhävningar stärker hela överkroppen och ryggen genom att kombinera klassiska armhävningar med en flygande rörelse. Den förbättrar kroppskontroll, hållning och muskulär balans, vilket gör den till en utmärkt övning för funktionell styrka och stabilitet.