Sne bänkpress

Startposition:

• Luta bänken till en vinkel på ungefär 30 till 45 grader för att fokusera på den övre delen av bröstmusklerna.

• Ligg bekvämt på den lutande bänken med fötterna stadigt på golvet för stabilitet.

• Greppa skivstången med händerna något bredare än axelbrett, och lyft den från ställningen till en position ovanför bröstet med raka armar.

Utförande:

• Sänk långsamt skivstången mot den övre delen av bröstkorgen, med armbågarna i en 45-graders vinkel för att skydda axlarna.

• När vikten når den övre delen av bröstet, pressa explosivt uppåt till raka armar.

• Kontrollera rörelsen hela tiden för att säkerställa korrekt teknik och förhindra skador.

Andning:

• Inandas när du sänker vikten, och utandas när du pressar vikten uppåt.

Viktigt:

• Använd alltid rätt viktnivå för din styrka och teknik.

• Använd säkerhetsstöd eller ha en träningspartner för tung belastning.

• Håll handleder och armbågar i rätt position för att skydda lederna.

• Utför rörelsen kontrollerat för att maximera muskelaktivering och minimera skaderisken.