Nedåtlutande bänkpress
Startposition: Ligga horisontellt på en stabil bänk med fötterna stadigt planterade på golvet för att skapa stabilitet och stöd. Greppa skivstången med händerna något bredare än axelbrett, med handflatorna väntande framåt. Lyft av vikten från ställningen och placera den rakt över bröstet med raka armar, armbågarna något vinklade för att minska skaderisken. Håll blicken riktad rakt uppåt eller rakt fram.
Utförande:
Inled övningen genom att sänka vikten kontrollerat mot bröstet, med fokus på att aktivera bröstmusklerna och kontrollera rörelsen. Armbågarna bör ligga ungefär i 45-graders vinkel mot kroppen för att skydda axlarna.
Sänk vikten tills den nästan nuddar bröstkorgen, men undvik att slå i kroppen.
Pressa sedan vikten explosivt uppåt till raka armar, återgå till startpositionen. Använd kraften från bröst- och arm-musklerna för att pressa vikten uppåt.
Andning: Inhalera när du sänker vikten, och andas ut när du pressar vikten uppåt för att maximera kraft och stabilitet.
Säkerhetstips:
Kontrollera att vikten är rätt inställd för din styrka.
Använd gärna ett vikthållarstöd eller spotter om du lyfter tunga vikter för att undvika olyckor.
Håll handlederna raka och lås inte armbågarna helt för att minska risk för skador.
