överhuvud kabel curls
Positionering:
Stå eller sitt nära kabeln med fötterna axelbrett isär för stabilitet.
Greppa handtaget eller repet med båda händer (tvåhandsgrepp), eller om du vill träna en arm i taget, använd ett handtag i varje hand.
Startposition:
Höj armarna över huvudet, med raka armar och kabeln rakt ovanför huvudet.
Håll handlederna raka och spända, och kroppen stabil.
Bål och axlar ska förbli i samma position under hela rörelsen.
Utförande:
Böj armbågarna och dra hantaget eller repet nedåt, mot axlarna, samtidigt som du fokuserar på att aktivera biceps.
Håll armarna stilla i överhuvudläget, och använd bara armbågarna för att röra vikten.
Pausa kort i bottenpositionen för att maximera muskelkontraktionen.
Återgång:
Kontrollera att rörelsen är långsam och kontrollerad när du öppnar armarna igen för att komma till startläget.
Upprepa för önskat antal repetitioner.
