Enarm koncentration curl
Utförande:
Positionering:
Sätt dig på en bänk eller stol med benen isär, gärna med benen något isär för stabilitet.
Håll hanteln i en hand med handflatan vänd mot kroppen.
Böj lätt på knäna och placera armbågen mot insidan av det motsatta låret eller knät, för att få ett stabilt stöd.
Startposition:
Håll armen utsträckt och hanteln hängande.
Ryggen är rak, och kroppen är stabil.
Utförande:
Böj armbågen och lyft hanteln mot axeln, koncentrera dig på att aktivera biceps.
Håll armbågen nära låret hela tiden; undvik att gunga kroppen eller hamra med kroppen för att använda momentum.
Pausa kort i toppositionen för maximal spänning.
Återgång:
Sänk långsamt hanteln till startpositionen, kontrollera rörelsen och undvik att låta vikten "studsa".
Utför önskat antal repetitioner och byt sedan sida.
