En arm preacher curl med hantel
Utförande:
Positionering:
Sitt med överkroppen lutad mot preacher curl-bänken, med armbågen vilande mot bänkens stödyta.
Håll hanteln i en hand med handflatan vänd mot kroppen.
Den andra handen kan vila i knät eller längs sidan för stabilitet.
Startposition:
Håll armen utsträckt med hanteln hängande rakt ned.
Spänn biceps och behåll armbågen nära kroppen.
Utförande:
Böj armbågen och lyft hanteln mot axeln, samtidigt som du fokuserar på att aktivera biceps.
Håll rörelsen kontrollerad och undvik att gunga kroppen eller använda momentum.
Pausa i toppositionen för maximal kontraktion.
Återgång:
Sänk hanteln långsamt och kontrollerat till startpositionen.
Utför samma rörelse för önskat antal repetitioner och byt sedan arm.
