Sittande hammer curls på preacher bänk
Positionering:
Sätt dig bekvämt på preacher-bänken med armarna vilande mot bänkens stöd och hantlarna i händerna.
Håll hantlarna med neutral handflata (handflator mot varandra).
Armarna ska vara utsträckta och hela tiden vila på stödet.
Startposition:
Med lätt böjda armbågar, håll hantlarna längs sidan.
Ryggen är rak, och bålen är spänd för stabilitet.
Utförande:
Böj armbågarna och lyft hantlarna mot axlarna, behåll greppet neutralt.
Fokusera på att använda biceps och underarmarna för att lyfta vikten.
Pausa i toppläget för maximal kontraktion.
Återgång:
Sänk hantlarna långsamt och kontrollerat till startläget.
Håll kontroll hela tiden för att maximera träningseffekten.
