Hantel curl på lutande bänk
Vad är Incline Dumbbell Curl?
Incline dumbbell curl är en curl-variant där du ligger lutad på en lutande bänk med hantlar i händerna. Denna position ger muskulär sträckning och en längre rörelsebana för biceps, vilket stimulerar muskeltillväxt och förbättrar form och flexibilitet.
Fördelar med Incline Dumbbell Curl
Maximerad stretch av biceps för bättre muskeltillväxt.
Ökad kontroll tack vare lutningen, vilket minskar momentum.
Bättre isolering av biceps, särskilt den långa delen.
Förbättrar flexibilitet och muskelform i armarna.
Stärker både styrka och uthållighet i biceps.
Hur gör du Incline Dumbbell Curl – Steg för Steg
Utrustning:
Två hantlar av passande vikt.
En lutande bänk, med ca 45 graders lutning.
Utförande:
Positionering:
Sätt dig på en lutande bänk och luta dig bakåt så att ryggen är stabil.
Håll hantlarna i händerna med handflatorna vända mot kroppen (supinerat grepp).
Låt armarna hänga rakt ner mot golvet, hela tiden under kontroll.
Startposition:
Behåll armbågarna nära kroppen och spänn biceps.
Håll armarna utsträckta, men utan att låsa armbågarna.
Utförande:
Böj armbågarna och lyft hantlarna upp mot axlarna.
Fokus på att använda biceps för att lyfta vikten, publika rörelsen.
Pausa i toppen för att maximera muskelkontraktionen.
Återgång:
Sänk hantlarna långsamt och kontrollerat till startläget.
Håll kontroll hela vägen ned för att träna muskeln maximalt.
