Spidercurls med skivstång
Vad är spider curls med skivstång?
Spider curls är en isolerande bicepsövning där du ligger på en vänd bänk eller sluttande bänk och låter armarna hänga rakt ned. Med en skivstång kan du lyfta tunga vikter under full kontroll, vilket stimulerar muskeltillväxt och styrka i biceps.
Fördelar med spider curls med skivstång
Maximal isolering av biceps – minskar användning av momentum.
Bättre muskelkontroll – du kan fokusera på rätt teknik och rörelse.
Utvecklar både styrka och muskelvolym i armarna.
Minskar belastning på axlar och ryggrad eftersom du ligger ner.
Hur utför du spider curls med skivstång – Steg för Steg
Utrustning:
En böjd eller sluttande bänk.
En skivstång med passande vikt.
Utförande:
Positionering:
Sätt dig eller lägg dig med framsidan mot en lutande eller plan bänk (lutar ca 45 grader).
Placera bröstkorgen mot bänkens ryggstöd eller ligga på den lutande bänken.
Håll skivstången med ett grepp som är axelbrett eller något snävare (supinerat grepp, handflator vända mot dig).
Startposition:
Håll händerna raka och armarna utsträckta nedåt, så att skivstången är nära marken eller nära dig i startläget.
Håll ryggen rak och spänn bålmusklerna.
Utförande:
Böj armbågarna och lyft skivstången upp mot axlarna.
Känn att biceps jobbar hårt för att lyfta vikten.
Pausa kort i toppläget för att maximera muskeln.
Återgång:
Sänk långsamt och kontrollerat vikten tillbaka till startläget.
Håll musklerna spända under hela rörelsen.
