Utfallsteg till biceps curls

Hur gör du utfallsteg till bicepscurl – Steg för Steg

Utrustning:

• Ett par hantlar av passande vikt.

Utförande:

1. Startposition:

   • Stå upprätt med fötterna höftbrett isär.

   • Håll hantlar i varje hand, armar­na längs sidorna.

2. Utfallet:

   • Ta ett långt steg framåt med ena foten och sänk kroppen ned i ett utfall genom att böja knäna till ungefär 90°.

   • Ryggen är rak, bålspännd, och magmusklerna aktiverade.

3. Bicepscurl:

   • Samtidigt som du är i utfallsposition, böj armbågarna och lyft hantlarna mot axlarna (biceps).

   • Pausa en kort stund i toppläget för maximal kontraktion.

4. Återgång:

   • Tryck ifrån med framfoten och lyft kroppen tillbaka till stående position.

   • Byt ben och repetera för motsatt sida.