Sittande hammer curls med preacher bänk (kabel)

Utrustning:

• Kabelmaskin med ett handtag eller rep.

• Stol eller bänk att sitta på.

Utförande:

1. Positionering:

   • Sätt dig på en stol eller bänk med ryggen rak.

   • Fäst kabeln i ett handtag eller rep, placerat i ett högt läge.

   • Greppa kabeln med händerna, handflatorna vända mot dig (supinerat grepp).

2. Startposition:

   • Röret ska vara över huvudet, så att handlederna kan röra sig fritt bakåt över huvudet.

   • Ryggen är rak, och armarna är utsträckta i utgångsläget, hela tiden under kontroll.

3. Utförande:

   • Böj armbågarna och dra kabeln bakåt och ner mot nacken/axlarna, med fokus på att använda biceps.

   • Pausa i toppläget för att maximera kontraktionen.

   • Håll armbågarna nära kroppen under hela rörelsen för maximal isolering.

4. Återgång:

   • Sänk långsamt och kontrollerat vikten tillbaka till startläget.

   • Se till att rörelsen är helt kontrollerad för att undvika skador.