Sittande biceps curls med kabel bakom nacke
Förbättrad muskelform och fyllighet, särskilt i den långa delen av biceps.
Bättre stretch av muskeln i början av rörelsen.
Kontrollerad rörelse minskar svängning och momentum.
Skonsammare för handleder jämfört med vissa andra curlvarianter.
Variation för att utmanar musklerna från en annan vinkel.
Hur gör du sittande kabelcurls bakom nacken – Steg för Steg
Utrustning:
Kabelmaskin med ett handtag eller rep.
Stol eller bänk att sitta på.
Utförande:
Positionering:
Sätt dig på en stol eller bänk med ryggen rak.
Fäst kabeln i ett handtag eller rep, placerat i ett högt läge.
Greppa kabeln med händerna, handflatorna vända mot dig (supinerat grepp).
Startposition:
Röret ska vara över huvudet, så att handlederna kan röra sig fritt bakåt över huvudet.
Ryggen är rak, och armarna är utsträckta i utgångsläget, hela tiden under kontroll.
Utförande:
Böj armbågarna och dra kabeln bakåt och ner mot nacken/axlarna, med fokus på att använda biceps.
Pausa i toppläget för att maximera kontraktionen.
Håll armbågarna nära kroppen under hela rörelsen för maximal isolering.
Återgång:
Sänk långsamt och kontrollerat vikten tillbaka till startläget.
Se till att rörelsen är helt kontrollerad för att undvika skador.
